bardzo nog

[...] ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a popołudniu rower). Ps. Z rowera w "sezonie rowerowym" nie zrezygnuje na pewno-za bardzo to lubię.Po drugie nic na mnie lepiej nie działa niz rower i jazda po wzniesieniach jeśli chodzi o rzeźbę nóg jeśli jest to jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda [...]

A jak wykonujesz pompki na jednej ręce? No właśnie te 15 to z nogami dosyć szeroko( tak na ok 80cm).w bardzo szerokim rozkroku myśle,że byłabym w stanie zrobić nawet 20. Z nogami na szerokosc barków max 10 i to z tułowiem lekko "przekręcoym"( mam problem z utrzymaniem równowagi, bo zawsze robiłam z nogami szerzej). Ale powiem wam [...]

[...] nawet nieźe, tylko od 60 wchodziło tylko na pół siad. W wybiciu w podrzucie znowu głównie poprawiałem prace nóg, bo często tylnią noge mam za prostą a w przedniej kolano za bardzo z przodu. 90 było lekkie tylko ze stabilnością średnio w wybiciu. W siadach chciałem 150x3 zrobić ale trener mi nie dał w związku z zawodami. Przegadał mnie swoim [...]

[...] aż się zdziwiłem skąd taka siła. 24kg bez oszukiwania mnie zaskoczyło, no ale chciałem sobie pooszukiwać we właściwy sposób to wziąłem 26 ;p . Prostowanie przy 55 juz mnie podnosiło co jest wkurzające, za to koniec ruchu bardzo łatwo. Podciąganie już tak bardziej do rozciągnięcia pleców. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-28 23:05:55

[...] ciągi rwaniowe 3x80 2x90 2x100 1x110 4x120 wiosłowanie pendleya podchwytem z klocków 8x60 5x80 2x8x95 Komentarz: Wybicia dobrze szły. Może ze 2pow na początku do tylu za bardzo przechyliłem ale jeszcze rozciągnięty nie byłem. Wykroki co serie lżej. Pompki ok. Rwanie jeszcze troce skakałem do przodu, ale dlatego, że miałem za proste ręce po [...]

Oczywiście głównie pochylasz tułów z bardzo niewielkim ugięciem nóg

[...] 1x120 2x130 1x140 1x145 końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 2x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg komentarz rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i łokieć dał o sobie znać, za 2gim razem juz trzymałem spokojnie nad głową [...]

[...] charakteryzuje sie dużą iloscią białka i w zaleznosci od diety duzo energii w postaci weglowodanów lub zdrowego tłuszczu. 'co z suplementami w dni nietreningowe? ' * za bardzo ogólne pytanie. sprecyzuj o jakie suplementy Cie interesują. 'co do kaski to jestem w stanie na suple 150 miesiecznie poswiecac, wiec jakies propozycje? :> ' * [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już lepiej to wygląda? Chciał bym bardzo dodać uginanie nóg leżąc na dwójki ud może na zmiane z rumuńskim martwym ciągiem? czyli co 4 dni (co drugi trening) 2s uginań nóg i co drugi trening 1s rumuńskiego [...]

[...] Kris, Twój temat jest dla mnie przykładem jak poprzez dopracowanie treningu i odżywiania można przełamać stagnację. Myślę, że jest to bardzo ważny temat. PePo, też eksperymentowałem z różną objętością treningów. I faktycznie niekiedy bywałem bardzo zmęczony (ale to też, jak nie przede wszystkim wpływ [...]

[...] ze sztangą na maszynie Smitha ( nogi wysunięte lekko na do przodu) 12-10-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy skos 12-10-8-6 3. Uginanie nóg stojąc (maszyna) 12-10-8-6 4. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 WSZYSTKO DO KOSZA ( suwnica bardzo kontuzjogenna , stawia plecy w nienaturalnych pozycjach , wymusza tor ruchu ) ITD.... ( czyli popularne g.......)%-)

[...] silny aparat ruchu, nogi, plecy, bodra. Jeżeli już robicie sznurek to polecam ćwiczenie na siłowni mięśni nóg na wytrzymałość. Bowiem w tej extremalnej pozycji nogi bardzo szybko sie męczą. Drugim warunkiem jest podpórka. Wchodzisz na te dwa krzesła i się rozjeżdżasz to musisz mieć się o co zaprzeć, by nie skończyć jak koleżanka wyżej. [...]

[...] (chyba 60000) zeby dostac wozek :) VI.Przy cw. osoba rozciagana mowi o sile nacisku(naj jak bedzie na max ale bez przesady) osobie ktora ja rozciaga(jezeli nie boli bardzo to sami sie oszukujecie).Zadaniem osoby ktora rozciaga jest trzymanie, potrzebnejest to abywspomuc sile woli osoby rozciaganej i zeby nie puszczala raz przyjetej [...]

[...] na zewnątrz. 7. Unosimy nogę zgiętą w kolanie przed sobą krążymy w kolanie 20 razy w jedna 20 razy w drugą strone i oczywiście to samo druga noga (rozgrzanie kolan jest bardzo ważne) 8. Wymachy na zewnątrz wyprostowaną nogą 20 razy i 20 razy do wewnątrz. 9. Wymachy przed siebie/do góry 20 razy. 10. Opieramy się o coś i robimy wymachy na w [...]

[...] na Kickboxing a że jestem osobą dość niecierpliwą staram się przy rozciąganiu dochodzić do kresu ( trochę rozszerzona litera A) ostatnio jak było rozciąganie nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam ból w pachwinach przy lekkim rozstawieniu nóg. Jutro mam trening [...]

Te dyski są potrzebne do "amortyzowania" nacisku wywieranego na kręgi. Martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup, zwłaszcza przy dużych ciężarach, które często przekraczają o 100% masę własnego ciała. Moim zdaniem nie powinieneś stosować ćwiczeń typu MC, Przysiad, ponieważ możesz go "zetrzeć" całkowicie, w efekcie czego kręgi będą [...]

[...] w lezeniu na maszynie 4s 18-32 - Wspięcia na palce stojąc 4s 60-90 - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 32-40 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 11-17 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 11-17 Jestem zadowolony ten tydzień był bardzo dobry żeby każdy kolejny był coraz lepszy tylko%-) Miłego weekendu życzę wszystkim i pozdrawiam :-D

nie lepiej w klacie jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie głową w góre? do pleców dodaj unoszenie tułowia z leżenia do treningu nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia, ogólnie jest bardzo dobrze Pozdrawiam

Wielkie łapy, duża klatka od razu rzuca się w oczy, wielu osobom nic więcej do szczęścia nie potrzeba :D Przód bardzo estetyczny, szkoda tylko tych nóg, fajnie, ze się przyznałeś, ze je olewałeś, a nie tak jak większość tutaj zasłania się kontuzją, której nie ma, albo mówią, ze dużo grają w piłkę i jeżdżą na rowerze :D Proponuję, żeby trening nóg [...]

[...] "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)" Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :) Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo pomocna skakanka. Pali fat jak nie wiem i od razu zalatwi Ci nogi. pozdrawiam